francuskie oburacz

[...] górę 3 serie 12 powtórzeń 3.Rozpiętki z hantelkami na bramie (z góry) 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 12 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4 serie 8-12 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

[...] są dobre jeśli chodzi o ćwiczenia wyłącznie ze sztangielkami? Wygląda to u mnie przykładowo (klatka i triceps) tak: - wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 - pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 - wyciskanie francuskie oburącz 8,8,6 - rozpiętki 12,10,8 Przerwy praktycznie żadne, ew. na rozkręcenie [...]

[...] miesiące Plan: poniedziałek:(Klatka piersiowa,triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej 12/14/14/16 -Wyciskanie na ławce skośnej 12/14/14/16 -rozpiętki 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 środa:(biceps,barki) -wyciskanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16 -chwyt młotkowy [...]

Witam. Powracam po 2 miesięcznej przerwie do siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i [...]

Siemka, oto mój trening FBW 5x5. A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. [...]

[...] nogi przysiady ze sztangą barki wyciskanie z przed głowy nogi wspięcia na palce kaptury szrugsy ze sztangą nogi uginanie nóg z ciężarkiem biceps uginanie stojąc triceps francuskie oburącz brzuch brzuszki na ławce rzymskiej biceps w oparciu o krzesło triceps francuskie jednorącz brzuch wznosy nóg Chcialbym rowniez rozwijac swoje przedramiona, [...]

[...] na lawce leżąc: 20kgx3/ 22,5x3 /25x3 /27,5x3 /30x3 /32,5x3 /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 30kg 5+5x5 uginanie chwytem młotkowym + wyciskanie francuskie oburącz hantla 8kg 5+5x5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61f448edc60246a383d9d8d345623239.jpg Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-01-06 14:26:03 [...]

[...] o poprawe mojego planu.Wiek:17 waga:60kg staz:3 miesiace.BĘDE BARDZO WDZIĘCZNY :] poniedziałek: -płaska 12/14/14/16 -skosna 12/14/14/16 -rozpietki 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie oburacz 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie jednoracz 12/14/14/16 sroda: -uginanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16 -chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16 [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x12 Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x12 2. Wyciskanie 'francuskie' oburącz sztangielki siedząc 3x12 3. Pompki na poręczach 3xmax Dzień czwarty: Klata,bicek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] sztangielek w górę siedząc - 12/9/9 4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom - 9/9 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 9/9/9 6.Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie - 12/9/9 7.Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki" - max/max/max 8.Spinanie tułowia w leżeniu - max/max/max Dzień II - nogi - [...]

[...] 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8 - Rozpiętki, 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie oburącz leżąc, 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego, 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: - Podciąganie na drażku. - Wiosłowanie sztangą, 4x 12/10/10/8 - [...]

[...] 4s Wyciskanie skoks 4s Wyciskanie wąsko 3s Rozpietki 4s Przenoszenie 4s Wtorek: PLECY: Podciagnie drazek 4s Wioslo 3s Wioslo hantel 3s Mc 4s Szrugsy 4s Piatek: Triceps: - francuskie wyciskanie 4s. - francuskie oburącz nad głową 4s. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: Sztanga stojac 3s. Na lawce z supinacja 3s. [...]

[...] płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Dzień dobry 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu / max 2s Trening II Klata [...]

[...] - Sztangielka w chwycie młotkowym 3 x 15 - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 x 15 - drążek podchwyt szeroki i wąski 3 x 5 razy - odwrotne pompki 3 x 15 - wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 - pompki 3 x 10 - brzuszki ze zgiętymi nogami 2 x 10 - wykrok ze sztangielką wariant długi 2 x 15 - a także jak to na trening unihoka przystało [...]

[...] sztangielek bokiem 1x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 1x15 -unoszenie sztangi do brody 1x15 PLECY -MC 1x15 -wiosłowanie 1x15 KLATKA -wyciskanie na ł. prostej 1x15 -wyciskanie na ł. skośnej 1x15 BICEPS -ugnianie sztangi 2x15 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki 1x15 -wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 1x15 NOGI -przysiad 1x15

[...] 3. uginanie rąk na modlitewniku 3x8-10 1. uginanie rąk na maszynie 5x5 2. uginanie rąk z hantlami siedząc typ młotkowy 2x8-10 3. uginanie rąk na modlitewniku 3x8-10 4. francuskie oburącz 5x5 5. wyprosty wzdłuż tułowia 2x8-10 6. przyciąganie linki z wyciągu 3x8-10 4. wyciskanie z brzucha wąskim chwytem 5x5 5. przyciąganie na maszynie 2x8-10 [...]

biceps uginania sztangielek stojac 4serie 9 powtorzen siedzac lokiec opartyy o kolano 4 serie po 9 triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie po 10 powtorzen WYCISKANIE “FRANCUSKIE" oburacz 4 serie 10 powtorzen przedramiona uginania nadgarstkow nachwytem 3serie 15 powtorzen uiginanie nadgarstkow podchytem 3 serie 15 [...]

[...] 3x 12 3. pompki klasyczne 3x6 4.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami 3 x 12 5. rozciąganie gumy przed sobą 3 x 12 6. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) 3 x 8 7. wyciskanie sztangielek 3 x 8 8. wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x8 II 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem [...]

[...] 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 4x 10 - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 4 x 10 - prostowanie ramion na maszynie 4 x 10 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 3. [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim [...]